Uppazhnenyya za Kegelove prsni kat trening mišića


Vježbajte mišiće dna zdjelice pomaže kod mnogih mokraćnog disfunkcije kod muškaraca i žena (urinarne inkontinencije, prostatitis, itd)., Pravilnik o seksualnim funkcijama (erekciju, ejakulaciju i orgazam) i bolesti rektuma (hemoroidi, fekalne inkontinencije, itd). ,

Žene netrenovanist ti mišići se pojavljuje slabe osjećaje tijekom seksa, nesposobnost da se čvrsto pokrivanje penis, udario u zraku tijekom seksa i njegova izlaska iz karakterističnih neugodne zvukove. Čak i ako imate znakove slabosti mišića dna zdjelice, njihov dodatni razvoj poboljšava protok krvi u prsni organi, obnavlja svoju anatomiju, osigurava prevenciju i liječenje venske staze, kronične upale i propusta u vaginu, a time i sprječavanje i liječenje boli u zdjelici, genitalno hipoplazija, nedostatak osjetljivosti za vrijeme seksualnog života, problema u trudnoći, inkontinencije, podhotovuk za porođaj i povećana samo orgazam (LLL).


Tpenypovka mišićje međice ključni za uspješnu regulaciju orgazma.

U kasnim 40-ih, u ime Apnold ginekolog Kegelove pazpabotan hoposhuyu osnovne ppohpammu uppazhnenyy na pazvytyyu mišiće promezhnozhnosti, ppednaznachenye za liječenje ženske nedepzhaniya urina. Ove vježbe su poznati od davnina, ali u našem kvartara su postali popularni zahvaljujući Kegelove. Znamo također da je "Kegelove Uppazhnenyya" Hoposho i muškaraca.

Žena može identifitsipovat njihov sljedeći CL: Sjednite na WC. Otopiti noge. Pokušati zaustaviti stpuyu urina bez micanja noge. Mišići koji koristite za to i imaju svoje mišićje međice. Ako ne možete obnapuzhyt svoje spazu - ppekpaschayte NE pokušavajte. Pokušajte sljedeći Paz.

Ali čovjek može identifitsipovat svoje mišiće, pokušajte zaustaviti stpuyu tijekom mokrenja. Mišići koje koristimo je ista. Vi ćete osjetiti napetost i vokpug anusa (anus). Također možete koristiti ove mišiće kada tuzhites TIJEKOM pokušava ostaviti zadnju kap urina.

Izvođenje Kegelove vježbe preporučuje:

- mlade žene za učinkovitu pripremu za buduće uspješne trudnoće i porođaja bezbolan;
- trudnice za prevenciju urinarne inkontinencije;

- trudnice studirati punu relaksaciju mišića koji obično sprječavaju gura bebu tijekom poroda (nakon prakticiranja napetost mišića, također trenuyemosya te ih opustite);
- Žene nakon poroda za popravak tkiva, koja je pretrpjela teške uganuti;
- Ljudi povećati potenciju te preuzimanje nadzora nad spolnog odnosa;
- muškarci i žene kako bi se poboljšala seksualnu želju;
- muškarci i žene podržati dugoročne seksualnog zdravlja, prevenciju upalnih procesa seksualne sfere.

Uppazhnenyya Kegelove sastoji se od tri dijela:

Sporo kompresije:

Nappyahite mišiće kao što si učinio da se zaustavi mokrenja.
Polako brojati do tpeh.
Opustite se.

To će biti malo više komplicirano, ako se drži mišiće kako bi ih držati u tom položaju 5-20 sekundi, a zatim se polako opustite.

"Lift" - pokrenuti glatko uspon na "lifta" - guše mišiće malo (1. kat), držite 3-5 sekunde, i dalje rasti - Držite malo jači (2. kat), držite, i tako dalje d na svoje granice -.. 4-7 " kata ". Dolje ćemo otići dolje iste faze, zaustavljanje na nekoliko sekundi na svakom katu.

Sokpaschenyya:
Nappyahite i passlabte mišića što je prije moguće.

Iskakanje:

Žene: potuzhtes dolje umjereno i tijekom stolac ili poroda.
Muškarci: potuzhtes i tijekom mokrenja ili stolice.
Muškarci i žene: to uppazhnenye, srednji Osim napetosti mišića i uzrokuje neku bpyushnoy. Vi ćete osjetiti napetost i passlablenie anus.

Počnite tpenypovky deset spore kontrakcije, deset kontrakcije i guranje 1005 puta dnevno.

Chepez tjedan dodajte pet uppazhnenyy svaki, dok i dalje obavljati svoju pet Paz dan.

Dodaj pet na svakoj uppazhnenyyu chepez tjedna, dok će oni postati tpydtsat. Onda ppodolzhayte na kpayney mepe pet setova dnevno poddepzhanyya ton. Morate ispuniti 150 uppazhnenyy Kegelove svaki dan.

Možete izvesti uppazhnenyya ppaktychesky nigdje - u kvartara vozio automobil, šetnja pposmotpa TV, sjedeći za stolom, leži u kpovaty. Na početku tečaja može biti da vaše mišiće ne žele ostati u stanju kvartara nappyazhennosty spore kontrakcije. Možda ne možete izvoditi dovoljno brzo ili sokpaschenyya pitmichno. To je zato što, dok su mišići su slabi. Kontpolya poboljšati ppaktykoy. Ako ste umorne mišiće u sepedyne uppazhnenyya, pepedohnite nekoliko sekundi ppodolzhayte.

Kako bi se poboljšala učinak, u kvartara uppazhnenyy mogu vagine depzhat bilo kojoj temi. Osim prsti mogu koristiti vibpatop ili vaginalne kuglice. Uključivanje vibpatopa dodati ppyyatno smisla uppazhnenyyu.

Ne zaboravite disati prirodno i glatko tijekom kvartara uppazhnenyy. Uzmite jedan do dvjesto kompresija svaki dan.

Danas, Kegel vježbe su prošli transformaciju i neki ljudi došli do mnogih novih opcija, ali sadržaj ostaje isti - naučiti kako se osjećaju mišiće dna zdjelice, te upravljanje i održavanje intimne mišiće tonirana. To je u dobroj formi, a ne razviju svoje hipersilu.

Kegelove vježbač

Za posebno uporni žene izumio tzv Kegelove simulator trenirati intimne mišiće.

Kao i svi treneri, to vam dati više stresa na mišiće, u mjeri u kojoj je to potrebno kako nadvladati otpor i napraviti trening učinkovitiji. Prema predstavnicima tvrtki koje prodaju Kegelove vježbe opreme i različite sustave za jačanje intimne mišiće vježbe bez opterećenja - ništa. To je zapravo publicitet štos. Pretjerano simulatoru ne samo poboljšati svoje seksualno zdravlje, a može čak i štetiti, pogotovo trudnicama i mladim medvjeda.